fbpx
9

Медитация: погружение в звук

Стрессы, которыми полна наша ежедневная жизнь, требуют правильной реакции. Одно из эффективных средств расслабления – медитация.

Древние люди хорошо знали о силе воздействия звуков на организм человека. Мы всегда видим тогда, когда открываем глаза. Мы ощущаем только то, до чего дотрагиваемся, чувствуем вкус только того, что кладем в рот.

Слух и обоняние – единственные двери восприятия, которые всегда открыты. Большинство звуков быстро становятся для нас элементами общего звукового фона, из которого мы выхватываем лишь наиболее резкие, яркие раздражители. В отличие от некоторых других видов чувственного восприятия, процесс «слышания» не требует от нас никаких усилий. Мы можем оставаться неподвижны и просто наблюдать за пространством звуков вокруг.

Мы являемся постоянными источниками звука внутри себя – попробуйте понаблюдать, сколько шума создает внутренний диалог с собой, и сколько внимания мы ему уделяем.

Формальная практика.

  • Примите удобное положение – лежа или сидя.
  • Выполните небольшую дыхательную медитацию.
  • Начните с «разглядывания» звукового пейзажа, направляя внимание на близкие и далекие, тихие и громкие звуки.
  • Отметьте, присутствует ли в внутри вас какая-либо эмоциональная реакция на те или иные элементы звукового пространства. Если вы заметили ее, попробуйте понаблюдать за эмоциями и осознать их.
  • Включите «звук тишины» в свою практику. Вы можете направлять внимание только на него.
  • Если вы чувствуете, что ум и мысли отвлеклись, верните свое внимание к дыханию, сделайте выдох и «отпустите» возможное напряжение или беспокойство, а затем снова верните внимание к звуковому полю.

Слушайте звуки собственного тела или окружающей реальности, как бы растворяя все переживания.

Добавить комментарий