fbpx
2

Мифы о силовых тренировках

Если Вы уверены, что силовые тренировки опасны, скорее всего Вы опираетесь на мифы и заблуждения. Позвольте нам развеять 5 распространенных мифов!

Миф №1: Силовая подготовка – это штанги и тренажёры.

Силовая тренировка означает противостояние сопротивлению в работе мышц. Сопротивление не обязательно должно быть связано с тяжелыми весами и механизмами, это также может быть и работа с собственным весом в изометрических упражнениях.

Кроме собственного веса тела, можно использовать гири, гантели, утяжелённые мячи, книги, бутылки с водой.

Миф №2: Упражнения с малыми весами неэффективны.

Любое упражнение можно выполнять с максимальными усилиями, независимо от используемого веса. Если во время обычного приседания сильно напрягать ягодицы, то на них будет оказана примерно такая же нагрузка, как и с штангой на плечах.

Эффективность зависит от техники выполнения упражнения.

Миф №3: Пот — показатель эффективности тренировки.

Это не всегда так. Человек сильнее потеет на тренировках, так как за счёт работы мышц увеличивается температура тела, но потоотделение создано для охлаждения тела.

Если в помещении не жарко, организм не станет тратить влагу на пот – Вы и так охладитесь.

Также, большую роль играет влажность воздуха в том месте, где вы занимаетесь.

Миф №4: В один день надо качать одну группу мышц.

Этот способ тренировок не самый эффективный. Такой режим снижает объем нагрузки на одну группу мышц и тормозит общий прогресс. Ведь Вам нужно время на восстановление и прокачку всех мышц.

Вместо этого, попробуйте задействовать 3-4 группы мышц в рамках одной тренировки. Так, у вас получится чаще нагружать мышцы и при этом не пренебрегать отдыхом.

Периодически устраивайте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) или круговые (circuit) тренировки. Эти методики помогают развить силу, прокачать выносливость, сжечь больше калорий и избежать тренировочного плато.

Миф №5: Силовые тренировки вредны для суставов.

Этот распространенный миф не подтверждается ни исследованиями, ни опытом спортсменов. Силовая тренировка может причинить вред суставам, если Вы плохо разогреваетесь, выполняете упражнения с плохой техникой или берёте слишком большой вес, когда мышцы к этому еще не готовы.

Силовые тренировки должны обязательно быть в вашей фитнес программе, вне зависимости от вашей цели. Соблюдайте меры предосторожности, выполняйте упражнения правильно и обязательно следите за питанием, подкрепляя организм качественной и полезной пищей.

Добавить комментарий